ひなたふぁ〜……。毎日朝起きるのがギリギリで、朝ごはんなんて食べる時間ないよ〜。とりあえずコーヒーだけ飲んで仕事始めてるけど、11時くらいになると頭がボーッとして全然集中できないんだよね……。
りこひなたちゃん、もしかして「朝食抜き」でテレワークをしてるの？ それ、仕事のパフォーマンスを下げる一番の原因かもしれないわよ。脳のエネルギーが空っぽの状態でパソコンに向かっても、いいアイデアなんて浮かばないわ。
ひなたえっ、そうなの？ でも、デスクワークなら体動かさないし、エネルギーなんてそんなに使わないんじゃない？
りこそれが大きな誤解なの。Panahiらの研究（2018年）によると、頭を使う認知的な作業（デスクワークなど）は、身体的な運動とは違う「神経的なストレス」を引き起こし、結果として血糖値が不安定になりやすいことが分かっているの。つまり、頭を使う人ほど、食事でしっかり血糖値をコントロールする必要があるのよ。
ひなた頭を使うだけでそんなに負担がかかってたんだ！ じゃあ、朝から甘い菓子パンとかエナジードリンクでガツンと糖分を補給すればいいのかな？
りこそれは絶対にダメ！ Wheelerらの研究（2017年）によると、血糖値の急激な乱高下（血糖値スパイク）は、脳の機能（認知機能や集中力）を低下させる大きなリスク要因だと指摘されているわ。急に甘いものを食べると、その直後に血糖値が急降下して、ものすごい眠気と疲労感に襲われるの。
ひなたうわあ、思い当たる節がありすぎる……。でも、朝から栄養バランスを考えて料理するなんて、絶対に無理だよ〜！
りこ大丈夫よ！ 忙しい現代人のために、科学的なアプローチで作られた「準備時間ゼロで、血糖値を安定させながら栄養が摂れる」最強の朝食ジャンルが3つあるの。それぞれのジャンルから、一番おすすめのアイテムを紹介するわね！
解決策1：フルーツグラノーラ・シリアル
りこまずは、牛乳や豆乳をかけるだけで1分で準備が終わる「グラノーラ・シリアル」よ。食物繊維が豊富で、腸内環境も整えてくれる優秀な時短アイテムね。
👑 第1位 カルビー フルグラ 糖質オフ
グラノーラの王道「フルグラ」の、美味しさそのままに糖質をカットした大人気モデルです。
Wheelerら（2017）の研究で警告されている「血糖値の乱高下」を防ぐため、通常のグラノーラよりも糖質が大幅に抑えられています。代わりに大豆たんぱく質や食物繊維がたっぷり含まれており、牛乳をかけるだけで、脳を安定して働かせるためのエネルギーを素早くチャージできます。
リンク
ひなたフルグラの糖質オフ！ これなら甘すぎないし、ザクザク噛むから目も覚めそう！ 他のシリアルも気になるな〜！
りこええ、ナッツがたっぷり入ったものや、オーガニック素材にこだわったものもあるわ。続きや他の商品は、こちらの個別記事を見てね！
解決策2：オートミール
りこ次は、最近ダイエットや健康目的で大ブームになっている「オートミール」よ。お湯や牛乳でふやかすだけで、ご飯やパンの代わりになるスーパーフードね。
👑 第1位 ケロッグ オートミール ごはん
白米のようにふっくらもっちりとした食感で、お茶漬けやふりかけをかけて「和風」に食べられる画期的なオートミールです。
オートミールは非常に「低GI（食後の血糖値が上がりにくい）」な食品です。Panahiら（2018）の研究が示すような、デスクワーク時の神経的ストレスによる血糖値のブレを優しく抑え込みます。消化吸収が緩やかなため、お昼まで脳に安定したエネルギーを送り続け、11時の「ボーッとする現象」を完全に防ぎます。
リンク
ひなたオートミールって、ドロドロしてて食べにくいイメージだったけど、ごはんみたいに食べられるなら続けられそう！ レンチンですぐできるのも最高だね！
りこそうなの！ スープの素を入れたり、フルーツを乗せたり、アレンジも無限大よ。続きや他の商品は、こちらの個別記事を見てね！
解決策3：完全栄養食パン
りこ最後は、忙しいテレワーカーの究極の救世主、「袋を開けるだけで1食分の栄養がすべて摂れるパン」よ。お皿すら出さなくていいから、洗い物もゼロなの。
👑 第1位 BASE BREAD（ベースブレッド） チョコレート
26種のビタミン・ミネラル、たんぱく質、食物繊維などが1袋にぎゅっと詰まった、話題の完全栄養食パンです。
脳の働きや体の代謝に必要なビタミン類を網羅しつつ、全粒粉ベースで作られているため糖質は控えめです。Azmiら（2020）の研究で指摘されている「不規則な食事による体内時計の乱れ」をリセットするためには、朝に質の高い栄養を摂ることが不可欠。ベースブレッドなら、考え落ちすることなく、完璧な栄養バランスを秒速で手に入れられます。
リンク
ひなた袋を開けるだけ！？ しかもチョコ味で美味しいのに、必要な栄養が全部入ってるなんて魔法みたい！ これならパジャマのまま、パソコンの前でも食べられちゃうね！
りこ本当に便利な時代になったわね。パン以外にも、クッキータイプやパスタタイプなどもあるから、ライフスタイルに合わせて選べるわ。続きや他の商品は、こちらの個別記事を見てね！